Das Jahr 2022 markierte einen historischen Höchststand der jährlichen Durchschnittstemperatur in Deutschland. Mit knapp 19,5 Grad Celsius war es hierzulande so heiß wie nie zuvor. Temperaturen über 40 Grad Celsius im Sommer waren keine Seltenheit mehr. In Zeiten einer Hitzewelle kann der Körper schnell erschöpft sein und man fühlt sich schlapp – wir zeigen Ihnen in diesem Artikel, wie Sie dem entgegenwirken können und auch während einer Hitzewelle produktiv bleiben.

Die Wichtigkeit von Hitze in Kürze

• Ab einer Außentemperatur von 37 Grad Celsius wird Hitze zu einem ernsthaften Problem für den Körper, da er die Wärme nicht mehr effektiv abgeben kann.
• Die ersten Anzeichen von großer Hitze sind starkes Schwitzen, Müdigkeit sowie Kopf- und Augenschmerzen.
• Besonders für kleine Kinder und Babys ist Hitze im Sommer ein Problem, da ihre körpereigenen Mechanismen zur Temperaturregulierung noch nicht so effektiv sind wie bei Erwachsenen und sie ständig in Bewegung sind.
• Trinken hat oberste Priorität bei Hitze. Wenn Sie Ihren Körper nicht ausreichend mit Flüssigkeit versorgen, werden Sie nicht produktiv und fit bleiben können.

Empfehlungen für das angemessene Verhalten während einer Hitzewelle

Tipp 1: Vorbereitung des Hauses auf die Hitzewelle

Wenn Sie ein Haus oder eine Wohnung besitzen, ist es wichtig, diese gegen die Hitze zu schützen, besonders wenn Sie kleine Kinder haben oder von zu Hause aus arbeiten. Doch auch wenn Sie sich nur abends zu Hause aufhalten, sollten Sie die Hitze nicht unterschätzen. Die Erholung nach einem langen Tag kann durch die Wärme im Haus beeinträchtigt werden, was zu einem Problem werden kann.

Wichtige Maßnahmen gegen eine Hitzewelle sind beispielsweise Vorhänge oder Verdunkelungen für die Fenster, um direkte Sonneneinstrahlung und damit einen Großteil der Wärmeentwicklung im Haus zu verhindern. Besonders empfehlenswert sind Thermovorhänge, die nicht nur das Licht, sondern auch die Wärme draußen halten.

Es ist ratsam, nachts gut zu lüften und alle Fenster zu öffnen, bei denen es sicher ist. Am Morgen sollten dann alle Fenster verdunkelt und die Thermovorhänge zugezogen werden, um das Haus so kühl wie möglich zu halten.

Auch Ventilatoren können während einer Hitzewelle helfen, entgegen vieler Erwartungen. Gerade nachts, wenn die Fenster geöffnet sind, unterstützen sie die Luftzirkulation. Auch am Morgen können Sie einen Ventilator am Fenster platzieren, um kühle Luft ins Haus zu lassen und sich an den heißen Tagen abzukühlen.

Wichtig: Eine Klimaanlage kann an besonders heißen Tagen einer Hitzewelle helfen, das Haus zu kühlen.

Achten Sie jedoch darauf, dass der Temperaturunterschied zur Außentemperatur nicht mehr als zehn Grad Celsius beträgt, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Für weitere Informationen können Sie gerne auf der Website von Botschafter der Frische vorbeischauen.

Tipp 2: Trinken und die richtige Ernährung während einer Hitzewelle

Ausreichendes Trinken ist das A und O während einer Hitzewelle, um auch an langen Tagen fit und produktiv zu bleiben. Auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für das Wohlbefinden und wie der Körper mit der Hitze umgeht.

Doch was bedeutet ausreichendes Trinken während einer Hitzewelle? Die folgenden Werte können als Richtlinie dienen, obwohl es von Person zu Person Unterschiede gibt:

• Geringe Aktivität, hauptsächlich sitzend – Mindestens 2,5 Liter
• Moderate Aktivität, hauptsächlich stehend – Mindestens 3,5 Liter
• Sportliche Aktivität – mindestens 4 Liter, je nach Intensität sogar mehr

Tipp: Wenn es Ihnen schwerfällt, genug zu trinken, stellen Sie sich während einer Hitzewelle regelmäßige Erinnerungen auf Ihrem Smartphone ein, um ein Glas Wasser zu trinken. So bleiben Sie stets hydriert!

Bei der Ernährung während einer Hitzewelle sollten schwere Mahlzeiten und fettreiche Lebensmittel vermieden werden, wie zum Beispiel rotes Fleisch oder fettige Soßen. Greifen Sie stattdessen lieber zu leichten, leicht verdaulichen Mahlzeiten wie Gemüse- und Hähnchenbowls oder fettarmem Joghurt am Morgen – immer in Kombination mit einem Glas Wasser.

Durch die richtige Ernährung und die Zufuhr wichtiger Nährstoffe hat Ihr Körper mehr Energie zur Verfügung – Sie werden einen großen Unterschied an den Tagen einer Hitzewelle bemerken!

Achten Sie auf sich selbst – weitere Tipps während einer Hitzewelle

Eine Hitzewelle ist für Menschen und Tiere gleichermaßen anstrengend, insbesondere da wir in Deutschland Temperaturen von über 40 Grad Celsius noch nicht gewohnt sind und oft hilflos dastehen.

Grundsätzlich sollten Sie sich während einer Hitzewelle nicht überschätzen – bleiben Sie im Schatten und vermeiden Sie aktive Sportaktivitäten in der Mittagshitze. Auch Ihre Kinder sollten Sie bestmöglich schützen, indem Sie sie mit Wasser versorgen und die anderen Tipps befolgen. Sie sollten auch nicht während der heißesten Tageszeit in der Sonne spielen.

Bei der Kleidung sollten Sie auf leichte, helle Stoffe setzen. Eine Kopfbedeckung ist wichtig, um einen Hitzschlag zu vermeiden.

Author: Danyon Germany